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你需要的是健康减重

2021-08-03 10:06:26 来源:光明日报 责任编辑:
你需要的是健康减重

  相关报告显示,近年来我国成人平均身高继续增长,但超重肥胖问题也进一步凸显。新华社发

  【把脉】

  随着生活水平的提高,越来越多的人面临肥胖问题的困扰,很多人为了减肥不惜代价。一些“网红”在网络直播平台推荐各种减肥产品,通过呈现不知真假的减肥成功案例,吸引了大批消费者。大多数消费者对肥胖缺乏正确的认识,加之想要快速减肥的心理,很容易使人们盲目相信减肥产品的“功效”。然而,一个个减肥不成却导致其他副作用的案例,加上最近因抽脂感染身亡的事件,使我们不得不认真思考应该如何健康减重。

  你需要减肥吗?

  我们都知道胖会给我们的生活带来很多负担,肥胖容易引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病、月经紊乱、不孕不育甚至肿瘤等疾病。那究竟如何来评价胖呢?

  理想体重的简单计算公式是身高(cm)-105,获得的结果就是理想体重的公斤数。

  还有另外一个我们比较常用的指标——体重指数(BMI),它的计算公式为BMI=体重(kg)/身高2(m2),BMI≥24kg/m2为超重,BMI≥28kg/m2为肥胖。在我们认为自己“胖”的时候可以先计算一下自己的体重指数,再考虑减重的问题,减重时需要专业人士进行规范指导。

  减肥不能盲目跟风

  现在越来越多的人选择药物减肥,认为药物减肥起效快且不需要控制饮食。很多人看别人用一种减肥药效果好便盲目跟风,但这种减肥药真的适合你吗?你了解它的成分吗?你知道它是如何起效的吗?你清楚它的毒副作用吗?相信大多数人的答案都是否定的。很多时候我们不了解药物的成分和作用就盲目使用,很容易导致肝损伤、肾损伤、严重甚至危及生命。因此,使用药物减肥不能盲目跟风。

  这样减肥,体重不反弹

  科学的减重方案绝不是一味地依赖减重药物,而是还要配合运动和饮食控制。控制饮食热量,增加能量消耗是减重的主要策略,也是减重的基石。

  目前流行的减重食谱很多,包括“5+2”轻断食,是指1周5天正常进食,其他2天则摄入平常25%~30%的食物,这是一种比较温和而且不易反弹的减肥方法,但此方法减重慢,效果不明显;“16+8”轻断食,是将每日进食时间限制在8小时以内,剩下的16小时只喝水或没有热量的饮料,这种方法对新手来说更容易适应。此外,还有低脂肪饮食、低碳水饮食和低热量饮食。

  除了减少热量摄入,还需要增加热量消耗。对于中青年人来说,快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动,同时能够提高肺活量,增强抵抗力。而对那些体重过大或膝关节有病变的人群,游泳不失为一种好的选择。对于老年人和心脏功能相对较差的人,可选择太极拳这种柔和缓慢消耗热量的方式。对于运动时间的选择,有研究表明,早上运动较晚上运动更有利于控制整体的体重,降低BMI指数;最佳运动强度为心率在120~180次/分,常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度。糖尿病患者在运动前需要监测血糖情况,避免低血糖的发生。运动与饮食相结合,才能让机体保持正常代谢率,促进能量消耗,并防止体重反弹。不管何种减重方案,我们最终追求的目标都是健康。切不可为了瘦而瘦,盲目减重、甚至过度减重,最终结果可能会适得其反。(作者:李卓,系吉林大学第一医院内分泌代谢科副主任医师)

原标题:你需要的是健康减重

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