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1个动作就能应战中心脊柱和大腿等多个部位的力气来试试

2020-03-25 19:30:54 来源: 责任编辑:责任编辑。陈微竹0371

在瑜伽操练中有个动作叫做船式,信任许多小伙伴都不生疏。

这个动作不只需求中心力气,还需求脊柱、髋部、腰部的肌肉力气,是一个很有应战性的体式。

今日瑜伽人小编要给咱们介绍的动作和这个动作很类似,叫做:“V字形体”。

它相同能应战咱们的中心、脊柱和大腿等部位的力气,还有许多变式,等着咱们,咱们一块儿来看看吧!

“V”字形体I

重复3次,每次抬起和落下时,留意数清参加的脊椎数。

平躺,双臂举过头顶,肱二头肌贴着双耳,小腿与手指方向相反,坚持背部放平,双腿紧紧并拢。腹部内收,双腿外旋,大腿内侧后部贴紧。

操控吸气,一起双臂前伸,与肩同宽,然后抬起双腿。

双臂与大腿平行后,身体开端向上朝着双脚卷动,一次卷起一节脊椎,操控骨盆不要前倾(经过骶尾骨坚持平衡)。操控呼气,一起落下,每节脊椎松开时,后落1英寸。

“V”字形体II

抬起、放下腿3次,尽力从中心肌肉深层开端发力。

前两个过程和“V”字形体I相同,最终一步在“V”字形体最高方位坚持住,安稳躯干。将脚向手部抬起,坚持双腿绷直,肩部停止。

“V”字形体III

做3次,尽力操控这个有难度的动作,每次都将身体拉得更长,并做到力气更强。

坚持在“V”字形姿态的最高点,安稳躯干。

运用中心肌肉,吸气的一起抬起双臂,直到肱二头肌贴在耳边。

呼气,一起缓慢地让脊椎一节节地向后卷动,双臂和双腿反方向张开,经过腰线将身体拉长。

双臂和双腿的后侧应该一起悄悄落到垫子上,然后反过来,一起抬起大腿和躯干,返回到抬起的“V”字形姿态。

“V”字形体:8字绕胯

完结4个8字绕胯(2组),要点是以腰线为轴转体,而不要用肩部带动转体。

在“V”字形最高姿态下平衡。

操控吸气,一边向左扭动双臂,一边向右扭动双腿和髋部。

扭动整个躯干,带动双臂向上、向右划圈,一起下体向下向右划圈落下。

身体和双臂双腿回到中心时,坚持拉长、抬起坐高的“V” 字形姿态。换方向持续。

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