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不理解10公里跑步的精华你还跑什么马拉松

2020-01-24 17:04:48 来源: 责任编辑:责任编辑NO。石雅莉0321

美国的跑步教父杰夫·盖洛威从前说过,“假如你想测验马拉松,就先学会怎样跑出一个完美的10公里吧。”事实上,在欧美的许多闻名跑步沙龙中,也都盛行着这样一句话:假如你不明白得怎么跑一场10公里,那你就很难跑出一场成功的半马或许全马。

那么问题来了,为什么10公里这个马拉松竞赛中的“配菜”,却总是遭到资深跑者的酷爱和注重呢?

10公里,说长不长,说短也不短。关于老司机来说,它更像是一次又一次速度与耐力的热情磕碰,而且从中逐渐的提高自己的才能。更有一些工作跑步教练会把十公里的跑步成果,视为评判个人路跑才能的重要规范,用来判别你的马拉松潜力。

一场成功的10公里,对你意味着什么?

一场42.195公里的马拉松不是隔三差五就能跑的,可是一场10公里却简单得多。关于一般跑者而言,跑完10公里的根本时间差不多在60分钟到90分钟。当然,才能强一些的跑者,45分钟根本就能打卡完结了。

而1个小时左右的中等强度有氧运动,是最合适的健身以及减重的运动方法之一。事实上,一场10公里要比一场半程马拉松或许全程马拉松愈加“健康”。

说到跑步,假如不明白“配速”,那么跑再多都是然并卵。关于那些简单在全马中受伤乃至呈现生命危险的跑者而言,他们中的许多人都没有真实了解该怎样样配速,以及怎么去严格执行自己的配速。

而一场10公里的竞赛,就能帮你真实了解自己该怎样样配速。这是由于,10公里比较于21公里或许42公里来说,是个短间隔的旅程,关于速度和膂力的分配反而愈加细致和苛刻。每公里都要经过你自己的体能把握合理的配速。

懂得跑10公里,才有资历跑马拉松

或许有人会觉得不屑,为什么不能直接跑42公里。当然能够,但问题是,这样跑完一场42公里,得到了一块奖牌,你可能会饱尝一些难以康复的伤痛,那么含义安在呢?

关于入门跑者而言,10公里无疑是一道重要的门槛,大约能够算是一个区别跑马者和小白跑者的边界吧;而关于资深跑者而言,10公里是跑马练习的根底,不管是马拉松的测速练习仍是变速跑,都能够以10公里为一个长间隔单位。

在参与一场马拉松之前,其实你没有必要非得在练习中跑完42公里。当你能依据体能和配速完美地完结一个10公里,或许完结一个20公里时,你就已经有了跑马拉松的本钱了。

10公里虽短,却是精力的鼓励

马拉松不是什么人咬咬牙都能坚持下来的,可是10公里却能满意许多入门跑者的“成就感”。当你完结一个10公里后,你就懂得了身体在跑步中的改变,不只能在某些特定的程度上协助你了解马拉松,而且也能够影响你应战下一个方针。

这便是怎样回事10公里的竞赛在马拉松中看似不起眼,却含义严重。这也是怎样回事国内的10公里竞赛越来越遭到欢迎。不只如此,也有不少初跑者,期望经过完结10公里的竞赛,协助自己树立决心迈向全程马拉松。

作为一个初跑者,10公里不光能够是最开端跑步的方针,也是最值的重复练习而且不断获得前进的间隔。不管关于锻炼身体、减脂塑性仍是为跑马做储藏,10公里的含义都是特殊的!

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