当咱们走在瘦身路上之时，咱们的方针必定不要是单纯地让体重有所下降，由于体重的下降并不必定意味着身段变好，由于咱们还能够面对皮肤松懈不紧致的问题，所以，咱们的重视方针应该是体脂率的下降，如此一来，咱们就会经过恰当的方法来让自己在瘦下来的过程中尽可能地减掉剩余的脂肪并把肌肉保存下来。
所以，这就要求咱们在减脂的过程中参加恰当的力气练习来抵达减掉脂肪并保存肌肉的意图，除此之外，恰当的力气练习不光能够让咱们的身段变得紧致有线条感，还能够在某些特定的程度上进步减脂功率。
从塑形的视点来看，咱们咱们能够对身体某一个部位进行有要点的对待，也能够从全身出发来进行，当然，详细怎么做还要经过你自己的实在的状况出来发来考虑。
关于上肢来讲，紧致有线条感的上半身占有了整个身体一半的份额，所以，上半身的好与坏会直接决议上整个身段的外形，当然从上肢塑形来讲，包含腰腹部、胸部、肩部以及手臂部位，不过这关于没什么健身根底的朋友来讲，假如对某个部位来分隔进行会存在着必定的困难，可是咱们咱们能够从大体上对整个上肢进行恰当的练习，然后跟着自己才能的逐步进步与意图的改动再做出愈加有清晰的意图性的调整。
所以，下面共享一组针关于上半身的塑形练习，能够轻松又有用的协助咱们刻画整个上肢线条。
动作一：站姿哑铃复合推举（12-20次）
双腿翻开与肩同宽站立，腰背部笔挺，中心收紧，双手各握哑铃垂于体侧
坚持身体安稳，坚持大臂不动，坚持掌心相对，肱二头肌发力向上弯举哑铃
至动作极点稍停，然后双臂向上推起哑铃至手臂伸直，但手肘微屈
极点稍停后顺次反方向复原
动作二：站姿哑铃侧平举（12-20次）
双腿轻轻分隔站立，腰背部笔挺，中心收紧，上半身轻轻前倾，双手各握哑铃置于体前
坚持身体安稳，坚持手肘微屈，三角肌发力向侧上方举起手臂，至大臂与肩部同高
极点稍停缩短肩部肌肉，然后操控速度反方向复原
动作三：俯身哑铃反向飞鸟（12-20次）
双腿轻轻分隔站立，腰背部笔挺，中心收紧，屈髋向前俯身至上半身简直与地上平行
双手各握哑铃垂于体前，三角肌发力向侧上方举起哑铃，至大臂抵达背部高度
极点稍停，缩短三角肌，然后操控速度渐渐复原
动作四：站姿哑铃弯举（12-20次）
双腿轻轻分隔站立，腰背部笔挺，中心收紧，双手各握哑铃置体侧，拳眼相对
坚持身体安稳，坚持大臂固定不动，肱二头肌发力向上弯举小臂
极点稍停，缩短肱二头肌，然后操控速度渐渐复原
动作五：仰卧后撑（12-20次）
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双臂坐落身体后侧支撑身体，挺胸收腹，臀部离地
坚持身体安稳，屈肘向下，至动作极点稍停，肱三头肌发力撑动身体
动作六：简化俯卧撑（12-20次）
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
背部笔挺，中心收紧，屈肘向下俯身，至胸部简直触摸地上
假如才能答应，则伸直手臂动身复原，假如才能较差，在此根底上屈膝，让双膝着地，然后再伸直手臂动身，动身今后双腿再伸直
不管哪种状况下，在伸直手臂动死后，都要留意手臂不要彻底伸直
动作七：支撑替换摸肩（12-20次）
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
坚持身体安稳，坚持背部笔挺，一只手臂离地去碰触对侧膀子
极点稍停后复原，然后再换另一侧
动作八：跪姿俯卧撑+背部拉伸（12-20次）
俯身，双膝跪地，双臂坐落肩部正下方支撑身体，背部笔挺，身体从头到脚呈一条直线
坚持背部笔挺，屈肘向下俯身，至胸部简直触摸地上后伸直手臂复原
复原后，坚持双手撑地，臀部向后方移动至坐在脚跟处，使背部肌群得到扩展
稍停今后臀部前移至身体呈一条直线，然后再次进行俯卧撑
在恰当的热身今后开端练习，动作间歇息30秒左右，每次进行2-3组，每周3-4次，练习完毕后拉伸放松，假如处在减脂期间，在练习完毕今后再进行30分钟左右的有氧运动作用会更好。
当然不管咱们的意图是减脂仍是塑形，饮食的合理操控都是抵达杰出作用的条件，除此之外，长时间且规则的坚持总是成功与否的关键因素。
作者：十月知行
