胸部练习，你最喜爱哪个动作？
在文章下面的谈论区告知咱们
我敢说俯卧撑是很棒的动作。世界上没有一个疯狂的练习者是不做俯卧撑的，由于这是一个根底动作，简直能够融入任何练习方案。但是，许多人看起来不像是在做俯卧撑，正确的办法能够让俯卧撑成为应战，轰炸胸部，使胸肌更大，带来全新的自重力气水平。
运用这些技巧进行恰当的俯卧撑。假如你想测验自己的水平，在顶部停下，在底部再加上中止，彻底消除借力。感触整一个完好的进程的运动，感觉血液涌向胸部，胸肌肯定在添加和变大。
俯卧撑不单单是初学者的动作
大多数小伙伴都以为俯卧撑只合适初学者，但他们错了。俯卧撑在一切健身阶段的人中都是十分受欢迎的动作（首要是由于它很简略操作和了解），即便你过了健身的新手阶段，也不应该中止加强这个动作。
许多人在做俯卧撑时都做了过错的动作，乃至没有认识到自己在借力，但假如做得正确，俯卧撑会使胸肌大幅度的添加。它也能够用各种不同的办法来完结，有些比原动作简略，有些则难得多。它需求许多的力气、和谐、平衡和身体认识来正确地完结。
当你正确地做俯卧撑时，会把身体总体重的70%压在胸肌上。这个动作还需求你投入许多精力来和谐全身平衡。在这里，咱们将论述最常见的练习过错和正确的技巧，这样你就能够把握俯卧撑，并使胸肌生长。
1. 坚持身体笔挺
你会看到许多身形欠好的人做俯卧撑时背部下垂。这是彻底过错的，做正确的俯卧撑时，背部和身体是在一条直线上的。许多人乃至会过错地以为臀大肌的顶部是与膝盖、膀子和脚踝的对齐点。
一定要防止这个过错。正确俯卧撑的直线是由以下五个点组成的：脚踝、膝盖、臀部、膀子和头部。假如你不想记住这么多，只需提示自己全身笔挺就行。
2. 坚持身体天然曲线
尽力坚持脊柱的天然曲折，特别是腰部。正确的俯卧撑姿态与正确的站立姿态十分类似，腰部天然曲折，坚持膀子向后收紧。膀子向前倾是欠好的。
为了削减骨盆前倾和腰椎内弯的危险，收紧腹部肌肉并坚持臀部向上，不要让肚子垂在躯干下面。
3. 坚持髋部举高
臀部举高总比髋部下降好。当髋部处于高位时，它们会激活更多的抗扩展力气，这绝对不会使俯卧撑更简略，也不会对你形成更大的困难。尽管这个姿态不是最抱负的，但它不会对你的脊椎形成任何危险，你也能够在其他俯卧撑姿态中看到。
相反，髋部放得太低会削减胸部肌肉的活动，将压力转移到脊柱上，这是你不想要的。这会缩短运动规模，使动作更简略借力，即便你能够做更多的俯卧撑，但它们的质量会很差，更会逐步磨损你的脊椎。
4. 肘部方位
你或许会看到其他小伙伴做俯卧撑（包含卧推）时最大的过错是肘部间隔太宽。这样做，只会导致关节，肩袖和肌肉急性和缓慢损害。主张肘部呈45度角，这比彻底向外打开要好得多。
抱负的姿态是肩胛骨回缩。为了到达这一点，肘部的方位会更接近躯干，当你做俯卧撑的时分你肯定会感觉更好。
5. 正确的肩部定位
正确的肘部和肩部姿态是一起的，很少会一个正确另一个不正确。正确的是缩短并膀子下沉，一起向脊柱方向收紧肩胛骨，这将使胸肌更好的拉伸。
这改进了肩胛骨和肱骨之间的相互作用。记住首要是幻想你正试图在肩胛骨之间压碎一个网球，以此来坚持上背部紧绷。
6. 脚的姿态
俯卧撑（或任何上身运动）最常被忽视的一个方面是脚的方位。假如你想充沛的发挥你的运动才能，你有必要把脚放到对的方位。尽或许多地用脚趾支撑。抱负情况下，前脚掌不应该碰到地板，应该是脚趾支撑大部分分量。
你最好试试脚部什么样的姿态最合适你。有些人发现双脚靠得更近时运动得最好，而另一些人则相反，他们喜爱双脚分开得更远。不管怎样，知道最佳状况有助于完结最多的动作，并从练习中取得更多的作用。
7. 手臂的视点
简略地说，你的手臂越长，发力的杠杆就越短，你的手臂越短，杠杆就越长。这便是怎么回事卧推很强的人总是有最短、最活络的手臂。你也能够把这个概念应用到俯卧撑上。
为了最大极限地发挥身体的才能来发明力气，取得更好的杠杆作用，让肘部更接近身体，而不是以90度角向外打开，这是大多数新手一般做的过错办法。
8. 手的方位
假如双手方位比较靠内（人们做俯卧撑时经常是这样），一般会让人们打开双臂远离身体两边，我知道这是不合适的姿态。
正确的手部姿态能够有用的防备肘部在手腕上移动，不然肘部关节会带来不必要的压力。它还将添加胸部和膀子在动作中的参加，使俯卧撑更有用，使胸肌更大。
9. 把地上推离身体
为了纠正你或许犯的过错，一个分外的简略的办法便是幻想把地板推离身体，而不是把身体自己推离地上。力转化为全身张力，发生支撑作用。推开地上，你会用到更多的肌肉，使俯卧撑变成全身的练习。
10. 收紧中心
一个分外的简略的办法，能够很简略地纠正你的过错，并协助你从俯卧撑得到更多作用：收紧中心。这有助于防止脊椎委曲（弯背）或做“驼背”俯卧撑。
像做深蹲和硬拉相同收紧中心（不要整一个完好的进程都不呼吸）。收紧中心会迫使脊柱坚持中立来削减受伤的危险。
俯卧撑看似很简略，往往越根底的动作越是得不到注重，无论是初学者仍是健身达人都应该注重俯卧撑的作用，参加练习方案中有用果仍然明显，就像健身圈永久盛行的一句话：谁练谁知道！
