俯卧撑是徒手练习肌肉最好的动作之一，不论是健身新手仍是健身达人，都能从中获益。俯卧撑的使用非常广泛，校园操场、健身房、朋友集会、真心话大冒险、军事练习都可见它的身影。俯卧撑能够练习到肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，其他肌肉也能够练习到，仅仅练习程度不同。
一分钟内完结俯卧撑的次数，有时分作为体能测验和身体健康情况的根据，以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质情况的对照表：
你们能够测验下自己一分钟内究竟能够完结多少个，然后跟表格的数据进行比照，看自己处于什么水平。不过，测验之前，请确保自己的俯卧撑满足规范，过错的俯卧撑姿态没有太大的参考价值，还简略受伤。先来看下规范俯卧撑的操练过程：
双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子坚持天然曲度，身体呈一条直线。
双脚并拢，坚持中心区域安稳，大臂与身体呈30~45 度。
吸气，慢慢下放身体，呼气推起身体。
这里有几个细节要分外的留意：
双肘稍微内收，大臂大约和上肢呈30-45度角。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，一起防止肩关节的受伤。
身体笔挺收紧，感触臀部和中心发力，感觉有一条钢线贯穿全身。
操控好呼吸的节奏，下降前用鼻子吸气，然后在推起身体用嘴吐气，确保一次动作过程中，完好吸吐气一次就能够了。
有些人宣称自己一分钟能够完结几十个俯卧撑，让他们选用规范动作，却完结不了几个，那就需求改正动作加强练习了。有必定练习根底的朋友假如觉得规范的俯卧撑太简略，那能够应战下面的花式俯卧撑：
1、三角俯卧撑
这种俯卧撑改变了你的发力形式，更多靠手臂的力气。脚和头在同一直线，双手的食指和拇指组合成一个三角形 ，使用你的中心力气，坚持你的背部平直。当你下降你的身体一起，肘部天然会向两边杰出。一旦你的胸部触摸地上后，往后推然后重复。
2、蜘蛛侠式俯卧撑
抬起一边的脚，添加手臂的受力，这是单臂俯卧撑的根底。从根底俯卧撑的动作开端，双手撑开的间隔略宽一些，当你到达俯卧撑最低方位时，将一条腿向前，膝盖伸向手肘。手臂和膀子得到练习的一起，中心和腿部肌肉也会有显着的感觉。
3、爬升轰炸机俯卧撑
它归于全身运动，不光能够添加力气，还能添加柔韧性。从瑜伽的下犬式开端，双脚翻开，上抬臀部，身体压下去直到胸部碰到地上，胸部持续向前，撑起身体进入上犬式。
4、击掌俯卧撑
用力撑起身体，并在双手落地之前，进行一次击掌，需求很强的爆发力。开端的时分或许有点惊骇，能够找一块瑜伽垫放在下面。
5、拍膝俯卧撑
把握了击掌俯卧撑后，能够测验拍膝俯卧撑。双手在胸部触及地上时用力把身体面向空中，在半空中，曲折膝盖，手对膝盖进行拍击，然后敏捷回到初始方位。击掌俯卧撑和拍膝俯卧撑有必定危险性，慎重测验，留意安全。
