练瑜伽,常常会听到不了解瑜伽的人说:瑜伽只能增强柔韧性,不能加强力气……尤其是一些XXX只练力气的人,现实真的是这样吗?
NO。从身体层面来说,不可否认,柔韧性是瑜伽的显著特点之一,但瑜伽历来都不只仅进步柔韧性的操练,那么简略。
人体是一台精细的仪器,人体的各项身体本质(速度、耐力、力气、柔韧性、灵活性),也需求均衡的开展,才会愈加的健康。
而瑜伽,不只能够进步柔韧性,并且它还要求肌肉在具有柔韧性的一起要有力气、耐力等其他本质,然后让肌肉更有弹性,让身体更健康。
所以,那些说瑜伽不能加强力气的,要不咋先让身体扩展到位了再加点力气,试试看你能不能做到呢?
那么,今日也给我们共享瑜伽中,加强力气的9个根底操练(高难度体式对力气要求更高),身体柔韧性还不错力气差的伽人,一定要常常练哦!
1、兵士3式
山式站立,双手臂向上举过头顶
呼气,抬左腿向后向上
一起,身体前屈向下
双手臂用力的向前延展,左脚向后扩展
身体一条直线,髋部等高
坚持5-8个呼吸,换另一侧
2、半月式
从兵士3式开端,双手放在身体的前侧
身体向右侧翻开,右手笔直压垫面
上方手臂扩展,左脚向后蹬
脊柱延展,坚持5-8个呼吸,换另一侧
3、斜板式
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两边
双脚翻开与肩同宽
吸气延展脊柱,呼气收紧中心
伸直手臂进入斜板式
坚持5-8个呼吸
4、四柱及变体
从斜板式开端,屈手肘向下
大臂与地上平行,坚持5-8个呼吸
抬右腿向后向上,坚持5-8个呼吸
换另一侧
5、侧板式
从斜板式开端,身体向左边翻开
髋部向上到最高,伸直右腿和手臂
坚持5-8个呼吸,换另一侧
6、船式
坐立在垫面上,屈双膝接近身体
吸气,延展脊柱
呼气,抬双腿脱离垫面
缓慢而有操控的伸直双腿
双手臂前平举,坚持5-8个呼吸
7、海豚式
从下犬式开端,屈手肘
小臂贴实地上,臀部向上
脊柱延展,坚持5-8个呼吸
8、小桥式变体
仰卧在垫面上,屈双膝接近臀部
双脚翻开与髋同宽
呼气,抬髋部向上,伸直右腿向上
双手扶髋辅佐,坚持5-8个呼吸
换另一侧
9、靠墙半手倒立
从双脚靠墙的下犬式开端
将双脚顺次沿着墙面向上
直到双腿与地上平行
伸直手臂,延展脊柱
眼睛看前方,坚持5-8个呼吸
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