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练瑜伽不能加强力量这9个基础力量瑜伽动作你试试

2019-10-12 10:42:58  阅读:7969 来源: 责任编辑:责任编辑NO。石雅莉0321

练瑜伽,常常会听到不了解瑜伽的人说:瑜伽只能增强柔韧性,不能加强力气……尤其是一些XXX只练力气的人,现实真的是这样吗?

NO。从身体层面来说,不可否认,柔韧性是瑜伽的显著特点之一,但瑜伽历来都不只仅进步柔韧性的操练,那么简略。

人体是一台精细的仪器,人体的各项身体本质(速度、耐力、力气、柔韧性、灵活性),也需求均衡的开展,才会愈加的健康。

而瑜伽,不只能够进步柔韧性,并且它还要求肌肉在具有柔韧性的一起要有力气、耐力等其他本质,然后让肌肉更有弹性,让身体更健康。

所以,那些说瑜伽不能加强力气的,要不咋先让身体扩展到位了再加点力气,试试看你能不能做到呢?

那么,今日也给我们共享瑜伽中,加强力气的9个根底操练(高难度体式对力气要求更高),身体柔韧性还不错力气差的伽人,一定要常常练哦!

1、兵士3式

山式站立,双手臂向上举过头顶

呼气,抬左腿向后向上

一起,身体前屈向下

双手臂用力的向前延展,左脚向后扩展

身体一条直线,髋部等高

坚持5-8个呼吸,换另一侧

2、半月式

从兵士3式开端,双手放在身体的前侧

身体向右侧翻开,右手笔直压垫面

上方手臂扩展,左脚向后蹬

脊柱延展,坚持5-8个呼吸,换另一侧

3、斜板式

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两边

双脚翻开与肩同宽

吸气延展脊柱,呼气收紧中心

伸直手臂进入斜板式

坚持5-8个呼吸

4、四柱及变体

从斜板式开端,屈手肘向下

大臂与地上平行,坚持5-8个呼吸

抬右腿向后向上,坚持5-8个呼吸

换另一侧

5、侧板式

从斜板式开端,身体向左边翻开

髋部向上到最高,伸直右腿和手臂

坚持5-8个呼吸,换另一侧

6、船式

坐立在垫面上,屈双膝接近身体

吸气,延展脊柱

呼气,抬双腿脱离垫面

缓慢而有操控的伸直双腿

双手臂前平举,坚持5-8个呼吸

7、海豚式

从下犬式开端,屈手肘

小臂贴实地上,臀部向上

脊柱延展,坚持5-8个呼吸

8、小桥式变体

仰卧在垫面上,屈双膝接近臀部

双脚翻开与髋同宽

呼气,抬髋部向上,伸直右腿向上

双手扶髋辅佐,坚持5-8个呼吸

换另一侧

9、靠墙半手倒立

从双脚靠墙的下犬式开端

将双脚顺次沿着墙面向上

直到双腿与地上平行

伸直手臂,延展脊柱

眼睛看前方,坚持5-8个呼吸

更多瑜伽干货请重视瑜伽解剖学

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