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健身这么久你用过这4种杠铃杆吗

发布时间:2019-10-09 来源: 责任编辑:责任编辑。王凤仪0768

熊猫和大吊哥又又一次联手

为咱们引荐4种不同的杠铃杆

为咱们科普为什么要用它们练习

以及怎么运用它们

快来涨一波姿态吧!

胖杠铃杆

胖杠铃杆要比惯例杠铃杆更粗

这使得胖杠铃杆抓握起来会更费力

假如你的前臂肌肉和握力差

一定要试试用这种杠铃去练习

引荐动作:弯举

一旦你抓抓住杠铃后

立刻就能感受到小臂肌肉绷紧了

用它做二头弯举

整条手臂都会有很强的泵感

多功能杠铃杆

它是一种短杠铃杆

杠铃中部供给了一些握把

有宽握距和窄握距

让你能以不同的视点进行锤式弯举

引荐动作:锤式弯举

锤式弯举除了能影响二头肌

还能够加强肱肌与肱桡肌

肱肌强,二头会更挺拔丰满

肱桡肌强,小臂会更粗大健壮

锤式曲杠

不常见的一种杠铃杆

和上一个相似也供给锤式握把

不同的是它的中部是曲折的

这是为了防止碰撞到躯干而规划的

引荐动作:弯举

用惯例的锤式握把杠铃做弯举时

假如做满全程,杠铃是会撞到躯干的

用锤式曲杠就不会有这个困扰了

它的中部被规划成三角形

完全为躯干留出了活动空间

让你能够做到更大的起伏

引荐动作:碎颅者

做碎颅者时

它的效果也能够被最大化发挥出来

锤式握把供给舒畅的中立位抓握

三角形的规划完美的绕开了头部

消除了被杠铃杆爆头的危险

在完结碎颅者之后

咱们能够把杠铃举到胸部上方

再做几回窄卧推组成超级组

也是相同的游刃有余

开放式硬拉杆

上一种杠铃杆的扩大版

它是为做复合动作而规划的

效果不变,也是为了避开躯干

引荐动作:杠铃俯身臂屈伸

做过这个动作的肌友都会有领会

一般杠铃真的特别简单撞到屁股

导致你底子无法专注缩短三头肌

注意力都转移到屁股上了

而用了这种杠铃杆就很舒畅了

引荐动作:硬拉

做硬拉时,让杠铃的开口朝前侧

这样一来杠铃就不会摩擦到小腿了

用惯例杠铃杆做硬拉

拉完后小腿青一块紫一块是常有的事

引荐动作:划船

平常做杠铃划船时

杠铃偶然会碰到膝盖

假如运用开放式硬拉杆

这种问题就不会呈现了

引荐动作:反向快步蹲

它也是做反向快步蹲的利器

完美的避开了膝盖

让你能够自在的蹲下去

悉数4种杠铃杆到这儿就介绍完了

不过先别走开

熊猫和大吊哥还有话要对你说

熊猫:

“咱们现已练习好多年了。而像今日这样的新鲜玩意儿,总能让咱们的练习变得更风趣,更享用。假如你日复一日年复一年重复相同的事,你会需求一些新东西来调剂你的练习。”

大吊哥

“当我第一次看到开放式硬拉杆的时分,我就觉得这东西蛮风趣的。还测验着用它做弯举来着,差一点就被它打到下巴了。回去今后我就开端学习、研讨这个东西。”

“现在我现已能够拿它做许多的动作了。所以永久不要中止学习,假如你发现了新事物,别排挤它。测验它,让它为你所用。”

熊猫和大吊哥是许多年的老肌友了

现在他们一个生活在美国

而另一个在英国

现已有段日子没一同练习过了

这次他们在英国时间短的团聚

所以就有了今日咱们看到的这期内容

那种老朋友重逢之后的高兴感

贯穿戴他们的整个视频

他们真的好开心啊

一同练习,为互相做辅佐

“你要虐死我了

下一组轮到我虐你了”

练完又开端谈天

聊自己从来没见过的器械

聊着那天夏天

他们一同去澳大利亚的游览

聊到某个点上,两个人心意相通

找到了共识,相视一笑

这种感觉是最舒畅的

这也是健身的一种魅力吧

它把你和有共同爱好、共同语言的人

联络在一同成为朋友

即便现已好久不见,约练一场

互相之间的温度立刻回到早年

举铁能够维系友谊

让它像铁相同结实

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